骨骨10秒体操 全身

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二の腕　背中引き締め

鳥の羽をイメージして腕を後方に

足を肩幅に広げ、つま先は正面に向ける。
手は"パー"にして、両腕を後方へ上げる。
両手のひらの高さを同じにするのがコツ。
二の腕の下側の筋肉を意識しながら
10秒キープ！
このとき、胸をそらして肩甲骨を
寄せるように意識を。
肩甲骨と肩甲骨の間にある、
体脂肪を落とす「褐色脂肪細胞」を刺激します。

これはNG
腕が上がるほど効果も上がりますが、
そのときに上半身が前屈してしまうと
意味ナシです。

お尻　太股引き締め

つま先を広げ、骨盤を前に突き出す

両足のかかとをつけて、
できるだけ外またに開く。
両手をおしりにあてたら、
骨盤を前に突き出す。
おしりをひきしめるような感じで、
10秒キープ！　
上半身が倒れないよう、背筋はのばして。

ポイント

つま先を上げると、太もものひきしめのほか、
O脚の矯正にも効果も期待できます。

おまけ雑学

1.英語のcompany（カンパニー、会社、仲間）
は、「com（共に）」と「pan（パン）」から
なっていて、元の意味は
「共にパンを食べる仲間」である。

2.ドイツでは、「同じ釜の飯を食う仲間」の
ことを、「一緒に同じ塩を食べた」と表現する。

3.英語で塩（salt）は
ラテン語の「sal」が語源。
給料（salary）、
サラダ（salad）、
ソーセージ（sausage）、
サラミ（salami）、
ソース（sauce）も「sal」からきている。

4.清めの塩は、本来、海水につかって
身を清める禊（みそぎ）からきている。
日本では、塩は海水から作っていたので、
「潮（しお）」が「塩」と同じ意味を
持つようになった。

5.子供用の赤と青のツートンカラーの
カスタネットは、正式なカスタネットではなく
カスタネットを元に考案された
「ミハルス」という名前のおもちゃ。
楽器でなく、おもちゃとして扱われている。

6.お寿司屋さんで寿司をのせる
下駄のような形の木の板のことを、
「小俎板（こまないた）」という。

7.お祝い事などでだされる断面が丸くて
両端が細くなった高級そうな箸のことを、
「利休箸」という。

8.歌詞がある国歌の中で世界一歌詞の短い
国歌は、日本の「君が代」。
ひらがなで３２文字。

9.世界一長い国歌は、ギリシャ及び
キプロスの国歌「自由への賛歌」。
１５８番まである。

10.「ブラザー工業」は、元の社名が
「安井ミシン兄弟商会」だった。

11.最近の研究によると、ティラノサウルスの
腕の筋肉は弱いということがわかり、
人間と腕相撲をしても負けるほどらしい。

12.日本では、古来、単に「いも」といえば
里芋の事を指していた。

13.「芋」「藷」「薯」はどれも「イモ」だが、
それぞれサトイモ、サツマイモ、ジャガイモの
事を指す。

14.韓国では、日本酒のことは
「チョンジョン」といい、
漢字で表記すると「正宗」となる。

15.「１ドル＝３６０円」というのは
「円が３６０度だから」と言うだけの
理由で決まったらしい。

16.やばい（野梅）という花がある。
盆栽などに用いられる。

17.青いゴキブリがいる。
ムカシゴキブリ科の「ルリゴキブリ」といい、
西表島と石垣島に分布する
非常に珍しいゴキブリである。

18.北海道では「熊」のことを
「山親爺（やまおやじ）」と呼ぶらしい。

19.怖いものの代表として、
「地震、雷、火事、おやじ」というが、本来、
「地震、雷、火事、大山風（おおやまじ）」
である。

20.「大山風（おおやまじ）」とは、
台風などの際の山からの強い南風のこと。

21.オーストラリア近海には、
「イルカンジ」というクラゲがいる。
非常に小さく見つけるのは困難であり、
しかも毒が強力で刺されると死ぬ可能性がある。

22.イルカンジクラゲの名前は、
アボリジニのイルカンジ部族に
ちなんで命名された。

23.ひげは漢字で「髭（くちひげ）」
「髯（ほおひげ）」「鬚（あごひげ）」の
三種類がある。

24.ヒメジ科の魚「オジサン」は
顔の前面に髭があるためこう呼ばれる。

25.ヒゲクジラは、先端がすだれ状に
なった歯が鬚のように見えるためこう呼ばれる。

26.有鬚動物（ポゴノフォラ）の和名は
ヒゲムシである。

27.帝政ロシアのピョートル1世は、
ヒゲにたいして課税する「ヒゲ税」を制定した。

28.元阪神タイガースの助っ人外人
ランディ・バースは、トレードマークの
ヒゲが有名だが、シーズンオフ時に
ジレットの広告でひげを剃った。
（ひげを剃るギャラは1億円だったらしい。）

29.テレビアニメの∀（ターンエー）ガンダムは
その形状から、登場人物によって
「ひげガンダム」と呼ばれた。

30.三国志にでてくる武将、関羽は、
見事なヒゲのため「美髯公」と呼ばれた。
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