骨骨10秒体操 ２ 腹斜筋 腹横筋

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1. 腕＆足をともに肩幅に広げる

足を肩幅に広げ、つま先は正面に向ける。
両腕をまっすぐのばして肩の高さまで上げ、
真正面に向ける。
このとき、手は大きく"パー"にして。

2. 上半身をひねる

下半身は動かさず、上半身だけを
左右どちらかにひねる。
両腕が床と平行になっているか、
両肩の高さが同じになっているかを
チェック。このポーズで10秒キープ！
ひと呼吸おいてから反対側もトライ。

ポイント
慣れるまでは、どうしても腕が左右に
広がりがち。ティッシュペーパーの箱を
持って行うのがオススメです。
また、ひねったとき片側の肩だけ
上がっていないか鏡で確認して。

ハードコース

1. 足は肩幅、両腕を真横に
足を肩幅に広げ、つま先は正面を向ける。
"パー"にした手のひらを上に向けて、
両腕をまっすぐ、肩の高さで真横にのばす。
腕が床と平行になっているのがポイント。

2. 上半身をひねる
下半身は動かさずに、上半身をできるだけ
ひねる。このとき、後ろの腕が
下がっていないか注意。
このポーズで10秒キープ！　
ひと呼吸おいたてから反対側もトライ。

腹横欽

1. 腕はまっすぐ、手のひらを"パー"に

足を肩幅に開き、つま先は正面を向ける。
両手のひらを大きく"パー"にして、
片方の腕をまっすぐ上へ、
もう片方の腕は真下にのばす。

2. 腕をグッとのばす

背のびをするような感じでまっすぐ
腕をのばす。このとき、手の指の間が
狭くなっていないか、
体の重心が傾いていないかをチェック。
腕や手首が曲がり、ラジオ体操のように
なるのはNG。このポーズで10秒キープ！
ひと呼吸おいてから反対側もトライ。

ポイント
耳につけるような感じで、
まっすぐに腕をのばすのがコツ。
手首や腕が曲がっていると、
わき腹のひきしめにならないので注意して。

ハードコース
腕をのばし、上半身を倒す

足を肩幅に広げ、つま先は正面に向ける。
両腕を肩幅に広げまっすぐ上にのばしたら、
下半身を動かさずに上半身を真横へ倒す。
このポーズで10秒キープ！　
ひと呼吸おいてから反対側もトライ。
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