「辛い生理痛に決別！」薬を飲まずに痛みを改善する方法とは

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◆以下、生理痛改善方法をご紹介していきます◆
食べ物による改善

人間の体は食べ物で作られています

よって、生理痛も食べ物にて改善することが出来ます。主に血流を妨げる緊張を緩和させてくれるものを摂取するようにします。
γリノレン酸や魚油
炎症を抑える作用のあるプロスタグランジンE1、E3の生成を増やすγリノレン酸や魚油（DHA・EPA）がオススメです。



γリノレン酸は卵、サンマ、イワシ、アユ、ナッツ類などにおおく含まれ、魚油は青魚（サバ、サンマ、イワシ）や鮭などに多く含まれています。
亜鉛
牡蠣に多く含まれる「亜鉛」は、様々なホルモンの合成に関わっています。特に、女性ホルモンの分泌を活性化させる働きがあり、ホルモンバランスの改善に役立ちます。

亜鉛は牡蠣、豚肉、牛肉、卵に多く含まれています。
マグネシウム
子宮の収縮をゆるめる作用が期待されます。アーモンド、干しひじき、大豆などに多く含まれています。

ビタミンB6
子宮の収縮をゆるめる効果があります。また、卵胞ホルモンの代謝に作用し、生理痛など不快な症状を緩和してくれます。

マグロ、サンマ、サケ、サバなど魚類に多く含まれます。
ビタミンE
ビタミンEには、末血管を拡張させて血行を良くします。ナッツ類やごま、アボカド、カボチャ、ウナギなどに豊富に含まれています。
飲み物による改善
冷たいものは控えましょう

なるべく温かいものを飲むようにして、体を冷やさないように心がけます。
温かい飲み物でお腹をあたためると、交感神経と副交感神経がバランスよく働くようになって、女性ホルモンのバランスが整います。


自律神経が整うことによって生理痛が和らぎます。
緑茶には、生理痛軽減に効果のあるフェノール成分が多く含まれています。また、カフェインを避けたい人はカモミールティーのようなハーブティーもオススメです


ゆっくりと飲むと心も体も解きほぐされます。

マッサージで改善

仙骨にあるツボが生理痛に効くツボとしてよく知られています。仙骨は尾骨の上、腰椎の下に位置しています。尾骨の上部の両脇に指で模索してみると、左右4対の窪みがあります。後ろに手を回し、指でその4対の窪みを押してください。ちょっと圧痛を感じやすい場所かもしれませんが、そこは入念に揉み解すと、少しつつ痛みが和らいでくると思います。

ホッカイロで温めても効果的！


温めたりマッサージすることで改善出来ます

三陰交は、踝の内側の上、指の横幅3本分くらいの位置にあるツボです。頚骨とふくらはぎの筋肉の境目にあります。押してみて、一番痛く感じるところはツボの在り処です。ここをマッサージする時、最初は軽く、徐々に力を入れて、このツボを中心とする骨に沿って、ゆっくり揉み解してください。

足首ウォーマーで温めても効果的！



散歩をする

医療関係者によれば、週に数回ほど運動をする女性は、そうでない女性に比べて生理痛が軽いといいます。
散歩を短時間行うだけでも、不快感を取り除く効果があるので、家の外に出るようにするとよいでしょう。幸福ホルモンといわれるエンドルフィンを分泌する活動は何であれ、痛みをコントロールする働きがあるのです。

あんかやカイロを利用する

体を温めることは、生理痛にとって非常に大切です。不快感を軽減し、細胞内に水分が溜まるのを防ぐからです。また、筋肉のけいれんを和らげる効果もあります。


睡眠を十分にとる

普段以上に睡眠をとるようにしましょう。寝ていれば、不快感を忘れることができますし、また生理中こそ、体は一番リラックスすることを求めているのです。

温かいおふろに入る

温かいお風呂に入ることで、腹部や筋肉をリラックスさせることができます。また、何よりも気持ちを和らげる効果があります。キャンドルやアルマオイルをバスルームにもちこみ、自分だけの特別なリラックス時間を過ごしましょう。
お気に入りの音楽をかけながら、長めのお風呂に入るのもオススメです。

ここからは避けるべきことです

生理痛の原因はホルモンの分泌のアンバランスや冷えやストレス、食生活の偏り、体の歪みなどで引き起こされます。よって、それらを助長させてはいけません。
加工食品ばかりの食生活
加工食品に使用される添加物に含まれている成分の中には、カルシウムなどのミネラルと密接に関係し、その吸収を阻む作用があります。


ミネラルバランスが乱れて心身が不安定になり生理痛を悪化させます。
冷えやストレス、運動不足
冷えやストレス、運動不足は血流を悪化させると共に、ホルモンバランスを乱して生理痛を引き起こします。

姿勢が悪い・運動不足
姿勢が悪かったり運動不足があると「骨盤のゆがみ」 が引き起こされます。骨盤の歪みは骨盤内で筋肉や靱帯の緊張や引っ張り合い、圧迫が生じ生理痛が引き起こされます。

動物性タンパク質の過剰摂取
肉類や乳製品などの動物性食品をたくさんとると、エストロゲンの分泌量が増加します。エストロゲンが多くなりすぎると子宮の収縮が強くなり生理痛の原因になります。
ホルモンバランスを乱して生理痛を引き起こします。

冷え
冷たい食べ物、甘い食べ物をとり過ぎると、カラダを冷やし血行を悪くするので、注意しましょう。
血行を悪化させて生理痛を引き起こします。
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