腹痩せにきくベリーダンス

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腹痩せに効果のある基本エクササイズを
ご紹介します


★ 超・初級編

足を平行に、肩幅よりちょっと
狭いくらいに広げて立って下さい。

腰に手を当て、お尻を軽く後ろに
突き出すような格好になり、

そのままぐるっと円を描くように
左から前に突き出して

元の位置に戻しましょう。

出来るだけ腰を伸ばして、
大きな円を描くように動かすのがコツです

１０回動かしたら、
今度は逆周りにもう１０回。

慣れてきたら少しずつ回すペースを
速めましょう。

くれぐれも無理をしすぎて
腰を痛めないように注意。


★ 中級編

次は シミー と呼ばれるベリーダンスの
基本動作です。

初級編と同様に足を平行にして、
少し開き気味に立ちます。

足は床につけたまま、膝を曲げて
歩くように前後に動かしてみましょう。

出来てきたら少しずつ速く、
そして小刻みに足を前後に揺さぶります。

これがシミーです。太ももからヒップ、
そして腹部が小刻みに振動しているのが
分かると思います。

ＴＶを観ながら、ＣＭの間だけでも
頑張って続けて見ましょう。

より本格的にしたければ、
手の親指と人差し指で輪をつくり
腕を軽く曲げて手を胸の前に
持ってくるエキゾチックなポーズを


★ 上級編

肩の力を抜いて足を平行に、
少し開き気味にして立ちます。

お尻を左斜め後ろに突き出して、
腰でえぐるように前へ。

これを繰り返します。
慣れてきたらペースを速めて。

しばらくしたら反対回しも
やってみましょう。

こちらも手は中級編と同様のポーズを。

ノッてきたら即興で好みの動作を
加えるとより楽しめます

エスニックなどノリのいい音楽を
かけるのも効果的です。
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