太もも速やせ動作ダイエット

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太もも速やせ動作はひとりででき、
速効性があり、手間もかからない、
という非常に楽な動作です。
しかも、すべての動作がイスに
すわったまま可能なので、
運動が苦手というかたでも大丈夫。
もちろん、場所も選ばず、特殊な器具や
食材を購入する必要もありません。
時間も1回10分程度なので、
忙しいかたにもおすすめできます。

速効性があるため、どんなダイエットも
いままで三日坊主だった人も
きっとつづけることができるでしょう。
個人差こそありますが、
だいたい太もも速やせ動作を始めて
10日間程度でマイナス2〜3cmは
効果が出るはずです。

数字で示すと小さいようですが、
太ももの2〜3cmはかなりのサイズダウン。
サイズだけではなく、
足の筋肉の向きが変化してシルエットが
驚くほど変わっていくのです。

さらに太もも速やせ動作は、
骨盤の歪みが治るため、肩こり、腰痛、
頭痛、膝の痛みにも効果が期待できます。
もちろん薬を使うわけではないので
安心です。

太もも速やせ動作の1回の効果は
時間が経過するとある程度は
元に戻りますが、繰り返し行うことで細く引き締まった太ももを
手に入れることができます。
ぜひ、太もも速やせ動作で、
細く引き締まった健康的な脚を
手に入れてください。

3か条

1　椅子に座る
　背筋を伸ばして、上半身が左右に
　ぶれてない状態で行うのがポイント

2　ていねいに行う
　動作が単純なだけに、
　効果を上げるためには、
　ひとつひとつの動作をていねいに行う。
　左右の膝もできるだけ密着させて


3　つま先はつけた状態で行う
　足踏みは、かかとのみ動かすようにする

基本１
1.　両脚を閉じた状態で、
　　背筋を伸ばしてイスにすわる

2.　両手（手のひら）をももへ向けて、
　　内もものつけ根部分に入れる

3.　内ももの肉を上に持ち上げながら
　　外側に押し広げるように力を加える
　（手の位置は内もものつけ根のまま）。
　　脚はそれに逆らうように、左右の膝を
　　閉じるよう力を入れる

4.　そのままの状態
　（内ももの肉を上外側に押し広げた3.の　状態）で左右交互につま先をつけたまま　の足踏みをする。
　慣れるまでは無理をしない程度の回数で
　慣れたら30回にふやす

基本２
1.　背筋を伸ばした状態でイスにすわり、
　　両脚をできるだけ広げる

2.　その状態で両手（手のひら）を、
　　外側から両脚の太ももの裏側に入れる

3.　太ももの裏側の肉をつかむ感じで、
　　左右の手を外側に引っぱる

4.　3の状況をキープしたまま、
　　左右交互につま先をつけたままの
　　足踏みをする。
　　慣れるまでは無理をしない程度の
　　回数で、慣れたら30回にふやす

基本のやり方でも十分に効果はあります。
が、以下の2つの動作を加えると、
さらに太もものダイエット効果が
アップします！

追加１
1.　背筋を伸ばしてイスにすわり、
　　軽く脚を組む

2.　そのままの状態で、お尻の下部に
　　手のひらを入れ密着させる

3.　お尻の下部の肉をつまむ感覚で、
　　外側に引っぱる

4.　3の状態のまま、足先をそらした
　　状態で膝を体の方向に引く。
　　これを左右各30回行

追加２
1.　背筋を伸ばしてイスにすわり、
　　両脚を交差させる

2.　手のひらを内もものつけ根部分に
　　入れる

3.　内ももの肉を上に持ち上げながら
　　外側に引っぱる
　（手の位置は内もものつけ根のまま）

4.　3の状態のまま、内股を締めるように
　　閉じる。これを左右各30回行う

☆コラム

せっかく、太もも引き締め動作で、
理想の細い脚を獲得しても、
生活習慣を改善しなければ
その効果は長もちしません。
なかでも、食事と同じくらいたいせつなのが正しい姿勢をキープすること。

とくにねこ背をやめ、背筋を伸ばすことで
体全体の歪みを防止することができます。
背筋を伸ばすためには腹筋や背筋が
必要なので、体全体が引き締まるという
効果もあるのです。

また、日常から左右に同じように
負担をかける癖をつけることも
たいせつです。

最後に

1日2回が基本ですが夜寝る前に行うと、
体もあたたまり熟睡できるので
おすすめです。
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