ふくらはぎやせダイエット

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ダイエット中の女の子にとって、
むくみは大敵です。
逆をいえば、むくみを
解消することによって、
あなたの足は
ひとまわり細くなるはずです。

座っているときに足を組む
クセがある人は、5分以内に
逆の足に組みなおすようにすると、むくみを予防できます。

長時間同じ姿勢でいると、
血行やリンパの流れが悪くなり、
むくみの原因になります。
座布団に座っているときも、
足の姿勢をちょこちょこ
変えることをおすすめします。

また貧乏ゆすりも、
マナー的にはダメでも、
足の血行を良くするという意味では、効果的です。

むくみ解消！
ふくらはぎリンパマッサージ

そこで、血流を良くして、
リンパの流れを良くするための
マッサージ、
いわゆるリンパマッサージを
紹介したいと思います！

順を追って説明していくので、
毎日、お風呂上がりなんかに
やってみてください☆

�両手で下から上へ！

両手で足首を持って、
膝に向かって
ゆっくりなで上げていきます。
ある程度力を入れて、
ふくらはぎを
少し圧迫するようにします。

これを両足10回ずつ
繰り返します。

�両こぶしで下から上へ！

両手でこぶしを作って、
１と同じように
足首から膝に向かって、
ゆっくりなで上げていきます。
ここでもある程度力を
入れてやります。
これを両足10回ずつ
繰り返します。

�両手でしぼるように揉む！

右足を左足の上に乗せて、
ふくらはぎの
内側を自分の方に向け、
両手でしぼるように
マッサージしていきます。
足首から膝の裏までを
入念に揉みほぐします。
これを両足とも行います。

�ひざ裏のリンパを刺激！

３と同じように、
右足を左足の上に
乗せて、ふくらはぎの内側を
自分の方に向け、左手を使って
足首から膝に向かって
なで上げます。
膝の裏まで来たら、
リンパを刺激するために、
親指で膝裏を押します。
これを両足10回ずつ繰り返します。

�足首をグルグル！

４と同じ姿勢になって、
つま先を持ったら、
足首をグルグル回します。
足首が360度まわるように、
リラックスして
しっかりまわしましょう。

以上で終了！

ふくらはぎが第２の心臓って
いわれてるの知ってますか？

もともと心臓は
ポンプみたいな役目をしていて、身体のすみずみまで
血液を送り出してるでしょ？
その送り出した血液は、
なんとかして
心臓まで戻さないと
いけないのね。

特に、足の方の血液を、
重力に逆らって
心臓まで戻すのは大変なんです。

そこで活躍するのが
ふくらはぎくん
なんですね〜☆

ふくらはぎの筋肉が
ポンプの役割をして
血液を上半身へ送り返して
くれてるんです。
でもそこで、筋肉が弱かったり、
硬くなってたりすると、
ポンプが働かなくなっちゃって、
血流が悪くなって、
老廃物が足の方に
溜まったまんまになっちゃう、
つまりむくんじゃうんですね。

つまり！ふくらはぎの
筋肉をある程度
鍛えて、やわらかくしておいて
あげることによって、
ポンプがしっかり働いて、
むくみ解消を
手伝ってくれるって
ことになるわけです。

筋肉を鍛えることによる
引き締めも期待できるわけで、

一石二鳥ってことに
なりますね☆

あとはウォーキングをする時に、
少し大股で、少し早足で歩いて
みてください。
大股で歩くことによって、
ふくらはぎがよく伸びて、
さらに早足で歩こうと
することによって
よく縮もうとします。
普段のウォーキングでも、
この点に注意すれば、
なかなかいい
エクササイズになるはずです♪
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