ロングブレスダイエット方法

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タレントの三木良介さんの考案した

「ロングブレスダイエット」が
テレビなどで紹介されて
今話題のダイエット方法になっています。
特にTBS「中居正広の金曜日のスマたちへ」（金スマ）　7月21日放送のぽっちゃり体型のミュージシャン「アシガルユース」が
3か月で30�以上痩せた映像が
話題を呼びました。

テレビなどのメディアで三木良介さんの
考えた「ロングブレスダイエット」は
良く取り上げられており、
実際にダイエットに成功した芸能人の方が多数いらっしゃいます。

Oh!　どや顔サミット　2012年　1月6日放送
山本　高広さん　（モノマネ芸人）　　
体重-8.3kg　ウエスト-15.8cm

響・長友　光弘さん（芸人）　
体重-13.8kg ウエスト-16.8cm

澤山　璃奈さん（フィギアスケーター）　体重-2.8kg ウエスト-6.8cm　

TBS「中居正広の金曜日のスマたちへ」
（金スマ）　5月18日放送

勝間和代さん　（評論家）　
体重-7kg ウエスト-8.6cm　

升田尚宏さん　（TBSアナウンサー）　
体重-12.6kg ウエスト-19.3cm

TBS「中居正広の金曜日のスマたちへ」
（金スマ）　7月21日放送

花盛歩さん　（アシガルユース）　
体重-35.7kg 　へそ回り　-45.0cm

川崎貴広さん　（アシガルユース）　
体重-33.3kg 　へそ回り　-41.0�

駒田健吾さん　（TBSアナウンサー）　
体重-12kg 　へそ回り　-23�

瀧澤将太さん　（金スマＡＤ）　
体重-22.6kg 　

ロングブレスダイエット方法のやり方
基本のロングブレスは2種類あります。

1回10秒×6回　1分が一セット、
二種類（合計2分）
これを一日5セットが基本になります。

基本の呼吸法その1
(1)身体の後ろ側に重心を8割かけて立つ
（丹田に力が入るように）おへその上

(2) おしりに「えくぼ」が出来るくらいに　　力を入れる。

(3)大きな声を出しながら一気にはく。
（息は口から吐きます）
※3秒で息を吸い、
7秒で全身に力を入れながら吐きます。

基本の呼吸法その2
インナーマッスルを刺激する呼吸法です。

(1)身体の軸を意識してまっすぐ立つ。

(2)3秒で息を吸って
　　お腹を思いっきりへこませる。

(3)さらにお腹をへこませながら4秒保つ。
※息を吸うときも吐くときも
　お腹をへこませる。

ロングブレスダイエット方法体験談

私は「Oh!　どや顔サミット」で
ロングブレスダイエットを知りましたが
興味はあったものの始めるまでは
至りませんでした。
5月の誕生日にDVD付のロングブレスダイエットの本を家族からプレゼントされたので少しやってみましたが一セット2分を5回、
1日たった10分なのに継続するのは
難しいです。
あまり実行しないまま2か月がたったところに金スマの放送をみてもう一度
やってみようという気持ちになりました。
5セットできない日もありましたが、
お買い物に出かけるときは
ロングブレスウォーキングを
取り入れました。
ロングブレスウォーキングは
4歩で鼻から吸って
4歩で口から吐くのですが、
これはかなりきついです。

再び始めてから1週間ですが
体重　-1kg
ウエスト　-3�
体脂肪　-5%
です。

体重が減るとふつう筋力も
減ってくるのですが
ロングブレスダイエットの効果でしょうか筋力量が若干増えました。

体重はそんなに減ってませんが
お腹まわりはかなりすっきりした
感じがあります。
体内年齢はなんと-11歳になりました。
このままモチベーションを保って
続けていきたいと思います。
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