リクエスト 便秘ストレッチ

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便秘解消目的だけの為のストレッチを
紹介していきましょう。

�床に座り、両足を開いて上半身を前に
　ゆっくり倒していきます。
　その時に太ももが痛ければ、
　足の間隔を狭めてもヒザを曲げても
　構いません。
　太ももではなく、背骨や腰の痛い所は
　あるでしょうか。
　あれば、痛いと感じた瞬間にそこで
　状態をストップさせましょう。
　それを繰り返す事によって、
　腰や背骨のコリがほぐれていきます。

��と全く同じ格好で、左足に
　上半身を倒し、次に右足に上半身を
　倒していきます。
　�とは違う筋肉が伸びて効果が
　上がります。

�床に座り、左足を右足に組みます。
　そして、上半身を左足の方にひねり、
　腰と背骨の筋肉を伸ばしましょう。
　左足が終わったら、右足をひねって
　交互にその動作を繰り返します。

上記の�〜�を1日に3回ずつ
繰り返しましょう。
3日〜1習慣を目処に毎日欠かさず
ストレッチします。
そうする事によって、ストレッチをした
際に生じる痛みも徐々に和らいで
背骨や腰の筋肉がほぐれ、
腸内環境も整い、便秘が改善されやすいと
いわれています。
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