睡眠雑学〓

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脳を起こし本領発揮するための仮眠法【１&１５&９０分】


仮眠未遂すると反動がヤバい



仮眠に失敗するとですね、夜勤中の一番忙しい４時位から最も眠くなるので辛いんですわ。まぁ、そう言っても寝れんものは寝れんで仕方が無いんですが。無理に寝ようとするとストレスたまるし。


昨日寝れなかった分、先程一時間仮眠とって作業始めたら、ビックリするくらい朝とは違う、酷い。失敗した、寝るんじゃなかったなorz 何だかヘラで粘土のばす度に苛立つ有り様。怒りや苛立ちがすぐ骨や筋に伝わってきてしまうので、落ち着けーぃ!!の一休憩することにしよう。

15〜30分の仮眠が脳を活性化するという研究結果が出ている。しかしそれ以上の仮眠は逆に脳の活性を下げ、また夜の不眠の原因にもなる

うっかり30分以上寝てしまうと、眠気を覚ますのにも眠った時間と同じだけ経過が必要なのでかえって効率が下がってしまう

夕方5時以降に仮眠をとると夜の睡眠に影響（体内時計に影響）するので避ける

仮眠の取り方


コーヒーを飲んでから昼寝をし、目覚めてから通常より明るい照明を浴びる

仮眠を取るとき横になると、脳がリラックスしすぎる為良くない。

椅子などに「座って」リラックスして仮眠する。
なんだか眠くなりそうな気配・・・・。【１分】


本格的に眠くなった時ではなく、「眠気がきそう」だと感じた時が1分仮眠のベストタイミング

1分間目をつぶって、視覚的な情報を遮断させることで脳を休ませる方法

少しでも疲れを感じたり、パフォーマンスが落ちていると感じている時に行うと効果がある

目は普段から多くの情報を取り入れているため、特に脳への負担が大きい

1回で効果が薄い場合は、時間を置いて繰り返し取るか、状況に応じて20分程度の軽い仮眠を組み合わせると良い

なんだか疲れて頭がうまく回らない・・・・。【１５分】


推奨される仮眠時間は、年齢によってやや違いますが、15分程度が良い

20分の仮眠時間が、本格的な眠りに入らず、スムーズに目覚めることができる。

コーヒーなどでカフェインをとってすぐ寝るという方法も。
起きる頃にカフェインの覚醒効果が出て、スッキリ起きることができる。

15〜20分仮眠して目を覚ます時、ちょうどカフェインの覚醒作用が働く。



今にも寝てしまいそう・・・・限界だ・・・・・【９０分】


目覚めのよい睡眠時間は９０分の倍数がよい！

出典目覚めの良い睡眠時間は90分の倍数が良い！
睡眠は９０分周期。
周期のちょうど終わりで起きれば次の瞬間から快活に活動できるのだ。
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