らくらくウエストやせが実現[ぺたんこお腹体操]

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人間雑巾体操
1 姿勢を正して両足を肩幅に開いて立ち、
胸の前で手を合わせて、
ゆっくりと息を吸う 　

2 ゆっくりと息を吐きながら、
体を右にねじって5秒キープ
(呼吸はふつうにする)。
両手のつなぎ目が、
常に胸の中心にくるようにし、
地面と平行に動かす。軸(背骨)は
まっすぐキープ 　

3 ゆっくりと息を吸いながら1の
基本姿勢に戻ったら、
ゆっくりと息を吐きながら、
今度は左に体をねじって5秒キープする
1〜3を1セットで朝夜10回行う
　
悪い例
腕だけ動かしたり、
足を持っていかれない。
体をねじるとき、
両足とも同じ力で踏んばって立つ

へそ下に効く椅子腹筋

椅子にすわり、腹筋を使って
右足を地面から上げて30秒キープ。
太ももが椅子から少しでも上がればOK。
椅子をつかんでもよいが、
腰が反らないように注意。左足も同様に

慣れてきたら両足いっぺんに行う。30秒。
さらに椅子から手を離せるとなおよい。
ただし、腰に負担がかかるようなら片足ずつ行う

足を上げて30秒キープ
朝夜行う

悪い例
ふかふかのソファより、
かための椅子を使う。
背もたれに寄りかかったり、
体が斜めになったりしないように、
常に姿勢を正して腹筋を意識してやろう
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