寝ている間に痩せ体質get

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朝目覚めに行う体操

枕を利用して太ももの内側を刺激し
スッキリとした下半身を作るストレッチ
内ももの筋肉は骨盤に
つながっているため、
骨盤の位置を整える効果も得られます。
筋肉量の多い下半身の筋肉を動かすので、
脳も活性化。
朝からダイエットモードに
切り替わります！
　　　　　　
　　　　　　　やり方
［1］ 布団の上で仰向けの状態をとります

［2］ 膝を伸ばしたままの状態で
内ももから膝の間あたりに
枕を挟みます。

［3］ 息を吐きながら内ももで、枕を
つぶすように力を入れていきます。

［4］ ［3］の姿勢を10秒間程キープします。

この時、呼吸は止めないように
自然な呼吸を繰り返します。

［5］ 息を吸いながら
［2］の姿勢に戻ります。

［6］ ［3］〜［5］の動作を
5回〜10回程度繰り返します。

寝る前に行うストレッチ

床に比べて不安定な布団の上で
バランスを取ることで、
より多くの筋肉に
刺激を与え基礎代謝が効果的にアップ！
寝る前にするストレッチなので
寝ている間もやせ体質に近づきます。



［1］ 布団の上で四つん這いの姿勢を
　　　作ります。
　　　なるべく不安定な状態に
　　　なるように少し厚めの布団の
　　　上などで行うとより効果的な
　　　ストレッチ（エクササイズ）に
なります。
　　　また、足首は伸ばし脚の甲が
　　　接地するようにします。

［2］ 上体が床（布団）と平行に
　　　なるようにします。
　　　腰が反り過ぎないようにしっかりと
　　　お腹にも力を入れておきます。

［3］ 左足を床と平行になるように
　　　しっかりと持ち上げます。
　　　膝は曲げないように注意し、足首も
しっかりと伸ばすようにします。

［4］ 右腕が床と平行になるように
　　しっかりと持ち上げバランスを取り
ながら、右手〜上体〜左足までが
　　床と平行に一直線になるようにします
　　この時、右腕は肘を曲げずに
　　耳の脇で伸ばすようにします。
　　また、親指を天井に向けるように
　　しましょう。

［5］ ［4］の姿勢を10秒間キープします
　　　動作中は自然な呼吸を
　　　繰り返しましょう。

［6］ 10秒間姿勢をキープしたら
　　　ゆっくりと左脚と右腕を下ろし
　　　元の姿勢に戻ります。

［7］ 反対側の脚と腕でも同様に行います

［8］ 左右交互に3回〜5回づつ行うように
　　　しましょう。

［9］ 余裕がある場合は、片方の
　　（接地している）膝の下に枕などを
　　　置いて更に不安定な状態を
　　　作ると効果的です。
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