ネタ話

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・名作漫画に一文字足すと
　ややこしくなるスレ

222 ： 以下名無しVIP[]

あしらいぐまラスカル


254 ： 以下名無しVIP[]

ドラゴン段ボール


275 ： 以下名無しVIP[]

１・２の三四五郎


298 ： 以下名無しVIP[]

リングに腰かけろ！


313 ： 以下名無しVIP[]

おうちがいちばん嫌


383 ： 以下名無しVIP[]

賢い狂犬リリエンタール


392 ： 以下名無しVIP[]

ソマリア様が見てる


404 ： 以下名無しVIP[]

今日から俺は女！


449 ： 以下名無しVIP[]

GIANTZ


486 ： 以下名無しVIP[]

働きマセン


530 ： 以下名無しVIP[]

愛人と誠


613 ： 以下名無しVIP[]

うながされて藍蘭島


641 ： 以下名無しVIP[]

シュートメ！


660 ： 以下名無しVIP[]

ミスター地味っ子


785 ： 以下名無しVIP[]

右向け左翼




ピタッ"と止まるだけで
理想の体型になれる……
それも1回10秒、1日1分でOK。
しかも、その効果は3週間で実感まずは、たったの10秒。
試してみませんか？


1日6回（計1分）を目標にやると
よいでしょう。

1 脚を肩幅に広げ、
　できるだけ外またで立つ。

2 両手を頭の上で合わせ、
腕をまっすぐに伸ばし、顔は上を向く。

3 このまま10秒間、できるだけ
腕を上に伸ばすようにしながら、
肩甲骨を中央に寄せるように意識する。

呼吸は、大きくゆっくり息を吸い、
ゆっくり息を吐ききる。
※脚はできるだけ外またで。
ただし、転倒しないように注意して。

より効率的に体を引き締めるためには、
使う筋肉を意識しながら
おこなうことがポイント。

ただし、筋肉痛以外の痛みが出た場合は、
即中止するようにしましょう。

コツ1 腕をできるだけ上に伸ばすように
意識しましょう。

コツ2 左右の肩甲骨を中央に
寄せるように意識しましょう。

コツ3 肛門を締め、お尻を突き出さない
ようにしましょう。
正しいポーズができていますか？
もう一度Checkしてみましょう！

両腕は、ひじをまっすぐに伸ばし、
上へ伸ばすように意識していますか？

呼吸は、5秒間でゆっくり大きく
息を吸い、あとの5秒間で、ゆっくり
息を吐ききっていますか？

左右の肩甲骨を中央に寄せるように
意識していますか？

前傾にならず、キュッとお尻を引き締め、
背筋を伸ばしていますか？

両脚は、肩幅に開いて、できるだけ
外またで立ち、ひざをまっすぐに
伸ばしていますか？

もっとやせたい！
「ピタとまダイエット」応用編
「下腹がぽっこり……」
「脚が太くてイヤ！」など
部分やせしたいあなたにぴったりの、
部分やせ
「ピタとまダイエット」を
お教えしちゃいます。
基本ポーズにプラスすれば
理想体型も夢じゃない！

ノースリーブもへっちゃら！　二の腕

１ 手のひらを正面に向け、両腕を
まっすぐ横に伸ばす。

２ そのまま、腕を遠くへ伸ばすように
　　意識しながら、手のひらを前側に
　　できるだけひねり、10秒間キープ。

コツ 肩から大きくひねるように
　　　意識しましょう。

みんなは見てます、後ろ姿！　背中

両こぶしを合わせたら、
しっかり親指を立てる
ひじは、90度のままキープすること。

１ ひじを90度に曲げ親指を立て、
　　両こぶしを合わせる。

２ ひじを90度に曲げたまま、
　　大きくゆっくりと親指を後ろの
　　首のつけ根まで持っていき、
　　そのまま10秒間キープ。
　　呼吸は、大きくゆっくり息を吸い、
　　ゆっくり息を吐ききる。

コツ 上半身が前傾しないように
　　　背筋を伸ばして。

あこがれのペタンコ腹に！　おなか

※背筋を軽くそるようなつもりで
　背筋を伸ばし、姿勢をよくして。

１ 細くしたい部分を両手で強く押さえる。

２ そのまま手で押さえた部分を
　　意識しながら、おなかを思いきり
　　へこませて10秒間キープ。
　　呼吸は、大きくゆっくり息を吸い、
　　ゆっくり息を吐ききると、
　　より効果アップ。

コツ おなかはつかむような要領で
　　　押さえると力が入ります。

キュッと上がった小尻が実現！　ヒップ

１ 片足を逆脚のひざの裏につける。

２ 脚の力を抜き、「4」の字を
　　作るようなイメージで、ひざを開き、
　　10秒間キープ。

コツ ひざを開くとき、脚のつけ根から
　　　開くようにすると◎。

スラッと細く、長く！　脚

※転倒しないよう、
壁などに手をついてもOK。

１ ひざを後方に90度曲げる。

２ そのまま、足首を後方にそらして、
　　脚を股関節から後方に持っていき、
　　10秒間キープ。
　　反対の脚も同様に。

コツ ひざは90度のまま
　　　背筋をまっすぐに伸ばして！

必死になって腹筋をしたり、
ジョギングをしたり……　

ダイエットというと「苦しいもの」と
思いがちですよね。
でも、やせるためにほんとうに必要なのは
ゆっくり動かすことで鍛えられる筋肉で
ハードに動かす必要はないのです。
それは体の内側にある筋肉、
いわゆるインナーマッスルです。
ところが、私たちは日常生活の中でも、
ほとんど体の表面にある筋肉しか
使っていないのです。
そこで効果的なのが
「ピタとまダイエット」

止まった状態でいながらも、
実は「伸ばす」「姿勢を正す」という
意識を持つことで、
ゆっくりと、無意識のうちに
このインナーマッスルを使っています。
見た目は止まっていても、
実は体の内側の筋肉が
刺激されているのです。

「ピタとまダイエット」は
全身やせに効果があるように、
各部位の筋肉を効率よく刺激するように
考えられています。
どなたにでも、気軽に、
短時間でできるので、
まずは1日10秒間から、
ぜひ試してみてください。
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