炭酸水ダイエット

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炭酸が健康維持やダイエットに関して
薬理的な効能を持つことは有名ですが、
今回の「炭酸ダイエット」でのカギは
炭酸が持つスッキリ感と満腹感。
自分で炭酸水を作って飲んでいくだけで、
食生活にひそむ太る要因が簡単に見つかり、
それを簡単に正せる仕組みです。

しかし、いくら簡単とはいえ、
決して飲んでいるだけでやせる
飲めば食べたものが帳消しになって
太らないわけではありません。
「自分で自分の食習慣に気づく」のが
最大のポイント。
また、炭酸を飲み続けると、
炭酸で食欲が簡単にコントロール
できるようになるのも特徴のひとつです。
　
炭酸ダイエットの最中は、
おやつでも食事でも何かを口にするときに
必ず炭酸水をいっしょに飲みます。
基本的に食べる前5〜10分がおすすめですが、
食べながらのほうが食欲をコントロール
できる場合はそれでもOK。
また、重曹の１日量さえ超えなければ、
クエン酸やレモン汁の量は
増やしても大丈夫。
つまり、自分で自分のリズムに
合わせて好きなように実行できる、
「手間」や「縛り」の少ない
ダイエットなのです。
　
すぐ手に入るお安めな材料で
簡単に作ることができて、
続けやすい点も魅力です。
さあ、今すぐ始めてスリムな体を手に入れて！

☆炭酸が作れるの？

作れます。作り方があまりに簡単で
驚くでしょうが、飲んでみると
まさにちょうどいい微炭酸。
ちなみに市販の炭酸飲料は水に
ガスそのものを溶かすので
作り方自体が違います。

☆重曹って飲めるの？

掃除に使う印象が強い重曹ですが、
医薬品や食品用（ベーキングパウダー）は
精製度が高いので問題なし。
ただし、重曹はナトリウムを含むので、
１日５gまでにしてください。

☆炭酸って太らない？

「炭酸ジュース」を連想して太ると
思いがちですが、炭酸そのものには
カロリーがないので、
甘味を足して飲まない限り太りません。
市販品を飲む場合は0kcalの「無糖炭酸」を。

☆市販の炭酸水でもいいの？

市販の炭酸ウォーターでも代用できます。
裏面に「ナチュラルミネラルウォーター
（天然微炭酸入り）」
「発泡水」など水としての表記があるもの、
または0kcalの「無糖炭酸」のものを
選ぶようにしましょう。

作り方

�重曹 小さじ1/2（約1g）と
重曹は掃除用ではなく、「医薬品」と
　表記のあるものを。
　薬局で指定のうえ買ってください。
　なお、ナトリウムを含むため、
　１日5g以上摂取しないのが重要。
　5g以内であれば飲み方を自分で
　調節して大丈夫です。

�クエン酸 小さじ1/2（約1g）を
　目安は重曹と1:1ですが、
　すっぱい味が好きなら増やしてOK。
　逆にすっぱすぎる場合、クエン酸を
　レモン汁にかえて風味を調節してください。
　目安は大さじ1程度です。
　レモン汁は卓上タイプが便利です。

�水 200ml（1カップ）で割る
　よく冷やした水のほうが炭酸水の
　風味はよくなりますが、
　冷えが気になる人は常温の
　水道水を使ってください。
　ミネラルウォーター類でもOKです。
　200mlで炭酸が弱いと感じる場合は
　50ml程度減らしてみて。

ただし２つだけルールがあります

ルール１
食べる前or食べながら必ず飲む

炭酸には食欲のバランスを正す
働きがあります。
食べすぎる場合はおさえ、
食欲のない場合は増進するので、
食べすぎがちな人は食前がおすすめです。
自分の食欲がいい具合に落ち着く
飲み方を最初の3日で探ってみて。

ルール２
1日3〜5回に分けて飲む

一度にまとめて飲むのではなく、
食事やおやつのタイミングに
合わせて小分けに飲んでください。
ただし重曹には１日5gまでの制限が
あるので、もっと飲みたいと思った人は
市販の炭酸ウォーターを活用して。

気を付けた方が良い人

消化管潰瘍のある人、腎臓・心臓・肺機能に
障害のある人、電解質失調のある人は
重曹の飲用を避けてください。
妊娠・授乳中の場合も避けたほうが
ベターです。
なお、市販の炭酸飲料はナトリウムゼロ
または微量しか含まないため問題ありません。
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