むくみ脚に効果的な足痩せ法

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むくみが原因で脚が太くなってしまった場合の足痩せ法としては、
とにかく血行を良くすることが効果的です。

脚の血行とリンパの流れが良くなると、老廃物は尿や汗として
体外に出ていきます。

こまめに水分補給をしながらしっかりと老廃物を排出するように
なると、体の循環は整い、足痩せに効果があるのはもちろん、
体の内側から健康的になります。


・お風呂タイムにマッサージ

暑い季節はシャワーで済ませたくなりますが、足痩せのためには
毎日しっかり湯船につかりましょう。

温かいお湯につかり、リラックスした気分で疲れた脚をマッサージ
することで血行もリンパの流れも良くなります。

そして、自律神経の働きが乱れるとホルモンバランスが崩れて
しまい、むくみが出やすくなりますので、お気に入りのアロマや
ハーブを取り入れながらマッサージをして、ぐっすりと眠れる
精神と環境を整えてください。


・ふくらはぎの引き締めに効果的なエクササイズ

ふくらはぎの筋肉を鍛えると、血液やリンパの流れを促す
ポンプ作用が活発になります。

マッサージやストレッチと同時にふくらはぎの筋力アップを
目指しましょう。

また、老廃物を排出するためには、新陳代謝を活発にすることが
大切なので、栄養バランスを考えた食生活をすることが大切です。

食物繊維を豊富に含んだ食品をしっかり摂りましょう。


・塩分は控えめ、体は絶対冷やさない

塩分を摂り過ぎると体はその塩分を薄めようとして体内に水分を
たくわえようとします。

そのため、塩分の摂り過ぎはむくみや腎臓の機能低下に
つながります。

足痩せはもちろん、健康のためにも塩分の摂り過ぎには気を
つけましょう。

塩分を排出するためには、果物や海藻、豆類に多く含まれる
カリウムが効果的です。

カリウムは加熱すると損失してしまうので、サラダとして生で
食べるか、汁物の場合は汁も残さず食べるように心掛けましょう。


そして、冷えはむくみの大敵です。

むくみに悩む人の多くは、冷暖房がきいて体温調節がむずかしい
場所に長時間いたり、立ちっぱなしや座りっぱなしの姿勢を
続けているようです。

職場では冷房対策にひざかけを使ったり、歩きやすい靴に
履き替えるなど、できる範囲で足元が冷えないように工夫すると、
むくみにくくなるでしょう。
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