夏バテしない夏のバランス栄養食その４

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その４
水分補給

夏バテ予防にも、ダイエットにも
不可欠なのが水分補給です。
ご存知のとおり人間の身体の70%以上は
水分でできており、
特別に汗をかかなくても通常の生活で
一日2.5リットル以上の水分が
排泄されています。
そのため食事以外から日々1.5リットル
以上の水分補給が必要とされています。
身体の水分が不足すると、
血液がドロドロになり、
脱水症状を起こしてしまいます。

大量の汗をかく夏は、特にこまめな
水分補給が必要。
上手な水分補給のコツは、
汗をかく行動前後に、つまり、
のどがカラカラに渇く前に
補給することです。
のどが乾いてからのガブ飲みは
夏バテにつながります。

夏の水分補給で注意したいのが
飲み物の種類です。
ビタミンB1のページでも述べたように、
夏は糖質を過剰摂取しがち。
水分補給に甘いジュース類は
夏バテ予防にも、
ダイエットにも御法度なのです。

お勧め飲料
ミネラルウォーター

暑ければ汗をかくのは当然ですが、
汗には良い汗と悪い汗の
2種類があります。
良い汗は99％が水分ですが、
悪い汗は水分と一緒に体内の
ミネラルまで出てしまいます。
ナトリウムやマグネシウムを多く含んだ
ミネラルウォーターは失った
ミネラル補給にぴったり。
特にヨーロッパ産の
ミネラルウォーターには老廃物を排出する
「サルフェート」というダイエットに
有効な物質を含んでいるものもあります。

お茶
どこでも手軽に水分補給できるのが
ペットボトル飲料。
ダイエッターならノンシュガー、
ノンカロリーは鉄則ですよね。
ペットボトル入りのお茶は様々な
メーカーから緑茶、中国茶など種類も
豊富に発売されています。
ノンカロリーなのはもちろんですが、
ダイエットに良い素材がブレンドされた
お茶もあるのでこの夏、
様々な種類を飲み比べてみるのもいいですね！

アミノ酸飲料
暑さに負けず運動してダイエットに
励む人にオススメなのがアミノ酸飲料。
一般的な清涼飲料水より、
糖分やカロリーがかなり低めに
抑えられています。
タンパク質のページで述べたように、
アミノ酸のなかには脂肪を燃焼する
効果を持つものがあります。
ウォーキングなどの有酸素運動を
始める30分前に飲めば、
効果が高まります。
アミノ酸を味方につけて、
夏のダイエットに励みましょう！

次回は
まだまだある夏向き食材
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